ćwiczenia na barki

Normalnie piatek jest dniem wolnym, ale przelozylam jutrzejszy trening na dzis. Barki i Triceps 1. wyciskanie sztangielek 12kgx8,12kgx7,10kgx10 2. wznosy bokiem 7kgx7, 6kgx7, 5kgx10 3. wznosy w pochyleniu 5kgx12, 5kgx9 4. wyciskanie do czola sztanga 25kgx10, 25kgx7, 22kgx2 5. francuskie jednoracz 6kgx10, 6kgx8 Na prawde niezle :) zastanawialam sie [...]

[...] 4 serie. Potem zrobiłem 3 serie unoszenia jednoracz izolowanego z hantlem w bok. Również wjechało. Może zamiast robić wyciskanie zza karku jako trening barków zrobię 3 ćwiczenia po 3 serie unoszenia ramion bokiem w góre? Pierwszym ćwiczeniem byłoby unoszenie ramion bokiem w gore oburacz rece trzymane z przodu tłowia. Drugie rownież oburącz [...]

[...] tydzień: wszystkie serie po 15 powtórzeń drugi tydzień: wszystkie serie po 10 powtórzeń trzeci tydzień: wszystkie serie po 5 powtórzeń i od nowa W ostatniej serii danego ćwiczenia zawsze robimy maksymalną ilość powtórzeń. Jeżeli wykonujemy w niej więcej niż zakłada to plan ćwiczeń, to na następnym treningu z tą samą ilością powtórzeń (za trzy [...]

Nie kumam, co to za metoda na zdrowy kręgosłup, żeby wywalać wszystkie ćwiczenia obciążające dół pleców? Brzmi to absurdalnie co najmniej. Masz faktycznie jakąś kontuzję, czy to taka fanaberia? Oczywiście i barki i kolana wymagają konsultacji z fizjo. Dobrze by też było iść do jakiegoś trenera, ew. tutaj wrzucić filmiki do oceny techniki ćwiczeń - [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 8. Pompki na poręczach 12/12/12/max W związku z tym pojawiło się parę pytań: 1. Czy 8 ćwiczeń w D7 nie będzie zbyt dużą ilością? 2. Czy ćwiczenia zawarte w moim planie dobrze ze sobą współgrają (angażują odpowiednie mięśnie)? 3. Czy warto zastosować tutaj różne formy zwiększania objętości i intensywności? W [...]

Witam Niedziela(14.07)Barki 1.Wycisk zza karku,sztanga wolna 30kg/20, 40kg/12, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/6 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 3.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8 5.Szrugsy sztanga 100kg/12, 100kg/10. [...]

[...] dawkach sam zacząć (tylko nie wiem czy byłoby to rozsądne w moim przypadku). Co do tej siły to może i masz rację, bo zawsze staram się bardziej technicznie wykonywać ćwiczenia i nie zwracam dużej uwagi na ciężar. Kurcze, ciężka sprawa z tym. Teraz myślałem nad tym by zrzucić ten tłuszcz który zalega, tak do 12% i może wtedy zacząć budować [...]

ojoj popraw planik eg tego i zarzuc do recenzji :D Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. 6) Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] NÓG W PODPORZE 3x20-25 SKRĘTY TUŁOWIA 3x20-25 SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3x20-25 AEROBY 45min marszu (6.5-7km/h) po każdym treningu. Wiem, że ten plan też nie jest idealny, bo powinno być, jak najmniej maszyn, ale brałem pod uwagę ćwiczenia które wiem, ze dam radę zrobić, dlatego nie ma MC, podciągania, albo siadu ze sztangą na plecach.

[...] będac w okresie zwiększania masy ciała wykonuje ok 10-12 serii na obręcz barkową,większą ilość uważam za zbędną-jak dla mnie.Te 10-12 serii zazwyczaj dzielę na 3/czasem 4 ćwiczenia i układam je tak aby każda z 3 części została dobrze przepracowana. Zawsze jako pierwsze ćwiczenie wykonuję wyciskanie czy to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez 11 [...]

przedewszystkim proponowal bym taki rozklad treningow poniedzialek klata + biceps + lydki klata 3 cwiczenia po 4 serie biceps 3 cwiczenia po 3 serie lydki 1 cwiczenie 5 seri wtorek grzbiet + triceps + brzuch grzbiet 3 cwiczenia 4 serie triceps 3 cwiczenia po 3 serie brzuch 2 cwiczenia po 3 serie sroda wolne czwartek nogi czworoglowy 3 cwiczenia po [...]

[...] (może na wyciągu?) i kaptury PRZEDRAMIE Uginanie sztangi nadchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie x12x10x8x6 Strasznie dużo tego przedramienia, stykną 2 ćwiczenia, nadchwyt i podchwyt, po 3 serie każde Z grubsza tyle, dawaj korektę, zobaczymy jak wyszło! Pzdr

[...] biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko 4, bo ostatnio kiepsko poszedł :-( Ogólnie kondycji brak... Wieczorem ćwiczenia i rozciąganie. MISKA - owsiane, jajko, banan, whey, olej koksowy - kiełbasa wiejska \-) - zupa pomidorowa na rosole (indyk, jajko, mąka owsiana i gryczana) - [...]

26.04 niedziela (11t, 6d) Jak już wspomniałam wcześniej, cały dzień poza domem i "w gościach", nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam, obiad był na mieście, lody też wpadły ;-)%-) Większośc dnia siedziałam na tyłku a jak wróciłam do domu wieczorem to odrazu padłam i zasnełam. 27.04 poniedziałek (12t) Dieta - banan - chleb, masło, ser żołty, [...]

28.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie podchwytem) 1xn+5xp /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8 /8 /8 /7 - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 [...]

[...] tłuszczu. Planuje na ten tydzień jakieś lekkie fbw na małych ciężarach i mam nadzieję, że odpocznę. Później może jakiś nowy trening zacznę, w sumie znudziły mi się już te ćwiczenia ;-)%-) Jeśli chodzi o pomiary to gdzieś mi się zagubiła tabelka pomiarowa, a nie mam czasu zrobić nowej. W każdym razie większość bez zmian, waga 0,3kg na plusie i [...]

[...] hantlą 3x10 + drop set 4. face pull (guma) 3x12-15, przyt. 2 sek. Dużo ćwiczeń z guma i zabawa tempem, wbrew pozorom było ciężko. W domu nie bardzo mam możliwość robić inne ćwiczenia. Pomiarów nie zrobiłam bo nie mam kiedy, nawet z jedzeniem śniadania znowu mam ostatnio problem. Ogarniam przygotowanie ale na zjedzenie brakuje już czasu, trzeba [...]

[...] nie dałam rady, więc kolejne powtórzenia były już z nogami na podłodze. Ostatnio wpadłam na szalony pomysł, żeby nauczyć się stania na rękach %-) Dlatego wplatam do planu ćwiczenia wzmacniające ręce, barki i brzuch. 4a. odwodzenie w tył z gumą 4x20 cz+zł x20 /x20 /cz x20 /x20 4b. spacer z gumą w bok 4x30 fiol x30 /30 /30 /30 5a. wznosy nóg [...]